ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS i biceps pompki [...]
[...] 2 - 3x muscle upy z gumą handstand CZĘŚĆ 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku [...]
klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]
DZIEŃ 1 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po [...]
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
[...] 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5,5,5,3,1/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /23,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,28 x4, 25, 25x5 masakra! nie moglam tym razem poradzic nawet 28 kilogramom [...]
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
Marcin, pewnie nawet niekt nie zauwazyl kto dodal zdiecia Dzis mam trening, wiec postaram sie byc po... tancereczko to sa te same tylko Zyrafka chciala zobaczyc jak wygladaja razem, dla porownania to Morales zrobil specjalnie dla niej tez kolaz Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie [...]
Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]
no wiec moj trening wyglada tak... ;P Poniedizłąek klatka i triceps wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12/10/8 unoszenie hantelek na prostej lawce 12/10/8 unoszenie hantelek na skosnej lawce 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 wyciskanie franuskie jednoracz [...]
[...] rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko 3s 7. wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 2s 8. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu na poziomej 2s 9. wpspięcia na palce 2s trneing B: 1. [...]
PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6-4powt. 2. wyciskanie sztangi poziomo w siadzie 3x10-8-6powt. 3. butterfly 4x10-8-6-4powt. 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8-6powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwytem młotkowym 3x10-8-6powt. 3.uginanie (...) podchwytem 3x10powt. ŚRODA [...]
Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]
[...] nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało powtórzeń ale jestem w końcu ektomorfikiem a nóg [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]
dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami na [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
[...] nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 Piat Klata wyciskanie sztangietek w lezeniu na lawce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 3x8 rozpietki na maszynie 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] Unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3s 12/10/8 Wyciskanie hantli jednoracz 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że [...]
Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek [...]
A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
